الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن

يجب أن لا يتم تخطي  وجبة الإفطار  لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على  وجبة الإفطار  يمكن أن يؤدي فعلا إلى  زيادة الوزن  . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية.

تناول  الحبوب الكاملة  الغنية  بالألياف  يحافظ على مستويات  السكر  في  الدم  ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام  الجوع  .

عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية ، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .

انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :

- القمح

- الشعير

- الكينوا

- الجاودار

- فول الصويا

- الحنطة السوداء

- الشوفان

طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن :

تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.