يجب أن لا يتم تخطي
وجبة الإفطار
لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على
وجبة الإفطار
يمكن أن يؤدي فعلا إلى
زيادة الوزن
. لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJcqlF8WJldxCbhk4QOCEvYNrLxMXuKwbfFG46UFxXroAeUhSJYnb6G-3NW9eUb7oqhKb-Cips-rgDXbt0DzQoR3GWcJ8IKRJq-o0t-sOsx2UmJASAF1pkYAxxN9SZjGBqfKHW0DjSd9cw/s1600/00.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyCi3UMmCvrt32fBf0MdxyhvZ6TMRA9GFQ6kE1Q91gqvpWym0bQsBBDX6exb-7MzUHpSxc0Gluy5iWOC4t3RKr0bZ5Zrh3zaopnjsV05bojFSGp82xjOs-U7Nf9qlS-f-7KUCon_hlomkD/s1600/7.jpg)
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية ، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :
- القمح
- الشعير
- الكينوا
- الجاودار
- فول الصويا
- الحنطة السوداء
- الشوفان