1- لا تتناول الكثير من الطعام
2- تجنب بعض الأطعمة التي تساعد في الإصابة بالإنتفاخ
هناك أطعمة بعينها لها دور أساسي في التسبب بالإنتفاخ و منها:- اللاكتوز : أحد المكونات التي توجد في بعض الأطعمة و التي تسبب الإنتفاخ ، و اللاكتوز هو الكربوهيدرات الريئيسية في الحليب و بالتالي كل الأطعمة المشتقة منه.
- الفركتوز : هذه المادة الموجودة في العديد من الأطعة تتسبب في الإصابة بالإنتفاخ .
- البيض : بالتأكيد البيض من الأطعمة التي تتسبب في الإصابة بالغازات و الإنتفاخات .
- القمح و الجلوتين: كثير من الأشخاص لديهم حساسية من القمح ، و بروتين القمح ، و بعض الحبوب الأخرى المختلفة و أيضاً لها آثار سلبية على عملية الهضم و بذلك التسبب في الإنتفاخ .
3- تجنب ابتلاع الهواء مع تناول الطعام
هناك نوعان من مصادر الغاز في الجهاز الهضمي : الأول هو الغاز الذي تنتجه البكتيريا في الأمعاء و الثاني هو الهواء أو الغاز الذي يتم بلعه عند تناول الطعام و الشراب و أكبر عامل مسبب له هو " المشروبات الغازية " .- مضغ العلكة و التحدث أثناء تناول الطعام من أكبر العوامل التي تؤدي لزيادة كميات الهواء و ابتلاعها .
4- عدم تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالغازات
- الفاصولياء : هي من الأطعمة الغنية بالألياف و التي من الممكن أن تكون سبب في إنتاج كميات كبيرة من الغازات .- البقوليات " الفول و العدس و بعض الحبوب الكاملة " .
- الأطعمة الدهنية : تبطئ من عملية الهضم و تفريغ المعدة ، ربما تسهم في الشعور بالشبع و تقليل الوزن ، إلا أنها تتسبب في الشعور بالإنتفاخ .
5- متلازمة القولون العصبي
القولون العصبي هو اضطراب في الجهاز الهضمي، و هو الأكثر شيوعاً في العالم ، و من أعراضه الشائعة " الإنتفاخ و آلام البطن و عدم الراحة و الإسهال أو الإمساك .و تناول بعض الأطعمة تكون سبب كافِ خاصة لمرضى القولون للشعور بالإنتفاخ منها : القمح - البصل - الثوم - البروكلي - الكرنب - القنبيط - الخرشوف - الفاصولياء - البطيخ - الكمثرى
6- السكريات
عادة السكريات و الأطعمة المحلاة بالسكر مثل العلكة و غيرها ، تتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي و قد تسبب لوجود البكتيريا في الأمعاء الغليظة و مع هضم هذه السكريات يتم إنتاج غازات التي تتسبب في الإنتفاخات .7- الأدوية و المكملات التي تساهم في التخلص من الإنتفاخ
يمكنك اللجوء للطبيب الصيدلي الذي سيقدم لك بعض الأدوية أو المكملات المفيدة و المساعدة في تحطيم الكربوهيدرات و التي تعد بمثابة إغاثة فورية لسرعة الهضم و تجنب الإصابة بالإنتفاخات .8- الإمساك
من أكثر الأسباب التي تسهم في الإصابة بالإنتفاخات ، و لذلك يوصى دائماً الأشخاص المصابين بالإمساك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتساعدهم على التخلص من الإمساك ، لكن في الوقت نفسه زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف أمر سئ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإنتفاخ لذلك عليهم تناولها بحذر . و من الممكن الإستعانة بمكملات المغنيسيوم لتكون فعالة في حالات الإمساك .هذا يعني : أن الإمساك يؤدي إلى تفاقم أعراض الإنتفاخ لذلك عالج الإمساك لتجنب الإصابة بالانتفاخ .
9- زيت النعناع و أوراقه
ثبت أن زيت النعناع فعال للقضاء على الإنتفاخ و أعراض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى على الأقل " مرض القولون " .10- مراجعة الطبيب لتجنب الحالات المزمنة أو الخطيرة
مع إستمرار الإصابة بالإنتفاخ بشكل مبالغ فيه ، هنا عليك فوراً استشارة الطبيب المختص للتشخيص و معرفة السبب في هذا الإنتفاخ و علاجه قبل الإصابة بمرض مزمن أو خطير " لاقدر الله " .و في النهاية يمكن التخلص من الإنتفاخ و أعراضه و آلامه بتغييرات بسيطة في النظام الغذائي الخاص بك .
المراجع: