تصاب المرأة عادة قبل الدورة الشهرية بعدة أعراض مثل تقلب المزاج والتوتر وقد يتطرق الأمر لبعض الألم و في مقالنا هذا سنقوم بعرض المشاكل الأساسية التي تواجهك سيدتي في الفترة السابقة للدورة الشهرية وكيف تتغلبين عليها بسهولة .
1. التوتر و اضطراب المزاج
إن التوتر و اضطراب المزاج , و فقدان التحكم في النفس , و فقدان الثقة , و البكاء بدون سبب هي من أكثر الأعراض شيوعاً التي تواجه السيدات في الفترة السابقة للدورة الشهرية .
- يمكن التحكم في الأمر: عن طريق العلاج السلوكي المعرفي , حيث بإمكان المعالج أن يساعدك في تعلم طرق جديدة للتحكم في تلك الأعراض . و مثال على ذلك التمارين الرياضية ؛ و التي يجب عليك محاولة ضمها إلى نظام حياتك اليومي ؛ ففائدتها غير مقصورة على تقليل التوتر ؛ بل تعمل أيضاً على زيادة إفراز الأندروفينات التى تحسن المزاج .
- حلول سريعة : احرصي على أخذ حمام دافئ مع قطرات الياسمين , أو نبات إبرة الراعي , أو زيت الكاموميل ؛ و ذلك لتجنب الضغط , و التوتر , و كذلك فإن جلسات الإرتخاء , و التدليك لها مفعول ساحر .
2. آلام الثدي
إن تورم , و ألم الثدي من الأعراض الشائعة في متلازمة ماقبل الدورة الشهرية . و هذا ناتج عن تأرجح معدل كلا من هرمون الأستروجين , و هرمون البروجيسترون في تلك الفترة . حيث يعمل الأستروجين على تكبير قنوات الثدي , في حين يعمل البروجستيرون على نمو غدد إفراز اللبن .
- يمكن التحكم في الأمرعن طريق: تناول زيت زهرة الربيع كل مساء , و ذلك لأنها غنيه بمضادات الإلتهاب . و كذلك فيتامين ب6 للتخلص من الأعراض , و من أكثر الأطعمة الغنية به هي الفول , و كل أنواع الحبوب , و زيت السمك , و الموز , و الدجاج .
- حلول سريعة: حاولي ضم نوع من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 إلى نظام غذائك اليومي , أو حاولي تناول مكملات غذائية من الأعشاب الطبيعية مثل الكوهوش الأسود , أو أوراق التوت و هي من أشهر الأعشاب المستخدمة لتقليل الأعراض .
3. نزيف حاد
إذا كنتِ تعاني من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية , فهذه ليست مشكلة تعاني منها وحدك ,إنما هي مشكلة شائعة قد تسبب ازعاج كبير لحياتك , و قد تجدي نفسك تعيدي ترتيب خططك , و إلغاء أنشطتك التي تستمتعين بها .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق: استشارة طبيب لأمراض النساء إذا كان الأمر يؤثر على حياتك , و لكن إذا كنت تعاني من دورات اكثر حدة مما تعتادين فعليك استخدام بعض الأعشاب الطبيعية ؛ مثل اليارو , و نبات القراص , و نبات الراعي و التى لها تأثير فعال على النزيف الحاد الذي يستمر لفترات طويلة , و كذلك فان نقص الحديد يكون عادة من المشاكل التي تواجه السيدات اللاتي يعانين من الدورات الحادة , و لذلك قد يتوجب عليك تناول أقراص الحديد , و حمض الفوليك ؛ و يعتبر الكبد , و لحم البقر , و الخبز المتكون من الحبوب الكاملة , و الحبوب , و البيض , و الفواكه المجففة من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد .
- حلول سريعة : قد يؤدي التوتر إلى حدوث نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية ؛ لذا يجب عليك تعلم بعض طرق الإسترخاء مثل التأمل , أو تمارين اليوجا .
4. زيادة نسبة المياه بالجسم ( الإنتفاخ )
إن تذبذب مستوى الهرمونات قد يؤدي إلى اختزان المياه بالجسم , حيث يمكنك اكتساب ما بين 3 إلى 7 لتر من السوائل بالجسم قبل فترة الدورة الشهرية .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق: تقليل نسبة الأملاح في الطعام , و كذلك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يؤدي إلى تقليل الإمتلاء . تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب , و البذور , و الجوز , و الفول . فهذا يساعد جهازك الهضمي على هضم الطعام بصورة أفضل , و كذلك إمتصاص كمية أكبر من العناصر الغذائية , و كذلك تنظيم نسبة السكر بالدم . تأكدي من تناول كميات وفيرة من المياه , حيث إن جفاف الجسم يجعله يتمسك بأكبر كمية من السوائل به , مما يؤدي إلى الإنتفاخ .
- حلول سريعة : تناول كوب من شاي الهندباء , فهو معروف بتأثيره المدر للبول , مما يقلل من الإنتفاخ .
5. حبوب الجلد
قد تلاحظين وجود حبوب على البشرة أثناء فترة الدورة الشهرية الناتجة عن نسبة البروجيسترون بالجسم بعد التبويض , فعادة يعمل الاستروجين على نمو حب الشباب , و كذلك يزيد هرمون البروجستيرون من سوء الأمر .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق : التقليل من تناول منتجات الألبان , حيث أن هناك نظرية تقول أن اللبن الآتي من البقر حديث الحمل يحتوى على نسبة عالية من البروجستيرون , و الذي يحفز ظهور الحبوب . و لكن تأكد من الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى مثل اللوز , و الجوز البرازيلي , و البندق , و البروكلي , و الكرنب , و البامية , و السبانخ .
- حلول سريعة : استخدم زيت شجرة الشاي للتخلص من الحبوب , فهو بمثابة مضاد طبيعي للبكتيريا .
6. الصداع
إن الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ناتج عن نقص معدل الاستروجين في الدم . و المشكلة لا تكمن في نسبة هرمون الاستروجين القليلة بالجسم , و لكن ناتج عن نقص الهرمون من مستوى لآخر .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق : الحفاظ على مستويات ثابتة من الأطعمة الغنية بالاستروجين , مثل الصويا , و الفاصوليا , و الحمص , و بذر الكتان , و العدس .
- حلول سريعة : ضعي فوطة ساخنة , أو باردة على مقدمة الرأس للتخلص من الصداع , و الآلام .
7. تقلصات الدورة الشهرية
إن تقلصات , و آلام الدورة الشهرية ناتجة عن انقباضات قوية في عضلات الرحم . ففي فترات الدورة الشهرية , يزيد مستوى البروستاجلاندين بالجسم و هو هرمون يفرز من بطانة الرحم يسبب انقباضات قوية بالعضلات لسقوط الدم من بطانة الرحم .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق : اتباع نظام حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة بصورة يومية , و كذلك النوم لفترات كافية , و تجنب التوتر , ليساعد في تقليل الانقباضات .
- حلول سريعة : احرصي على الإستمتاع بحمام دافئ مع قطرات زيت اللافندر , أو ضعي زجاجة من المياه الدافئة على المنطقة السفلى من البطن , و الظهر , مما يساعد بشكل فعال على التخلص من الانقباضات , و تقلصات الرحم .
8. التعب و الإرهاق
تعاني الكثير من السيدات من نقص في الطاقة أثناء الدورة الشهرية , و قد يكون هذا ناتج عن فقدان الدم الشهري .
- يمكن التحكم في الأمر عن طريق : تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ , و البيض , و الفول , و الجوز , و الحبوب الكاملة ؛ حيث أن التعب دليل على نقص كبير في عنصر الحديد .و كذلك قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي , و اللبن على تقليل الأعراض السابقة للدورة الشهرية مثل الإرهاق.
- حلول سريعة : نقص أداء التمارين يساعد على زيادة الشعور بالتعب , و لذلك تمتعى برياضة المشي و استنشاق الهواء النقى , و كذلك احرصي على تناول كميات قليلة و لمرات عديدة خاصة الوجبات الخفيفة ذات نسبة سكر قليلة مثل كيك الشوفان للحفاظ على ثبات مستوى الطاقة . و لكن تجنب تناول مقبلات الطعام التي تحتوى على نسبة عالية من السكر , و الكافيين لأنها قد تشعرك بالوهن بعد فترات قليلة من النشاط .