أفضل أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا و فقر الدم

يعاني الكثير من الأشخاص من الأنيميا ، في الحقيقة تحدث الأنيميا عندما تكون نسبة كرات الدم الحمراء منخفضة للغاية و معدل الهيموجلوبين أقل من الطبيعى

السعرات الحرارية والقيم الغذائية لبذور القرع و البزر الأبيض و بذور اليقطين

تعتبر بذور القرع و البزر الأبيض و بذور اليقطين غنية بالسعرات الحرارية , فكل 100 غرام من البذور تحتوي على 574 سعرة حرارية . ولكنها مفيدة جداً و مصدر ممتاز من البروتين , فكل 100 غرام يسد حاجتك اليومية من البروتين بنسبة 20 % . وتحتوي بذور القرع و اليقطين أو البزر الأبيض على نسب عالية من الألياف الغذائية و النياسين و الحديد و الزنك و المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور . والبذور هي مصدر جيد من الريبوفلافين و حمض الفوليك و وحمض البانتوثنيك و الصوديوم و البوتاسيوم كما سوف نشاهد في الجدول التالي.

أهم الأطعمة لتقوية والحفاظ على شعر الحواجب

اتباع نظام غذائي أمر ضروري للتمتع بحواجب قوية. وسوف تعطي جسمك العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر بشكل أسرع. نستعرض في هذه المقالة أهم الأطعمة والعادات لتقوية وزيادة كمية الشعر في الحواجب

١٠عناصر غذائية تحتاجها جميع النساء

احتياج الناس للعناصر الغذائية ليس نفس الشيء. فبينما يستفيد معظم الناس من الفيتامينات والمعادن، فإن احتياج المرأة من الفيتامينات والمعادن مختلف قليلا بسبب مايمر به جسدها خلال فترة حياتها. نستعرض هنا أهم ١٠ عناصر غذائية تعتبر اساسية ومهمة لجميع النساء للحصول عليها واهم الاطعمة والاشربة التي تحتوي هذه العناصر

٨ اطعمة لتتناوليها لزيادة نسبة الحديد لديك

الحديد هو من المغذيات الأساسية التي تحمل الأكسجين عن طريق الدم إلى الأعضاء الداخلية في الجسم. نقص الحديد يمكن أن يسبب الضعف والتعب وحتى فقر الدم. لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكليها لزيادة كمية الحديد لديك. هذه الأطعمة ضرورية خاصة بالنسبة للنساء لأنها تفقد شهريا الدم أثناء الحيض. في حين أن فحص الدم يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة او عالية، تناول الأطعمة الغنية بالحديد بالتأكيد سوف تعطيكم وتزيد مستويات الحديد لديكم. فإذا كنت تبحثين لزيادة كمية الحديد لديك، نقدم لك بعض الأطعمة اللذيذة التي يجب دمجها في نظامك الغذائي اليومي.

فوائد العدس المدهشة

العدس يعتبر مصدر مهم جدا من البروتينات، فوفقاً لموقع الويكيبيديا يحتوي كل 100 غرام من العدس على حوالي 26 غرام بروتين . أي أن 26 % من كتلة العدس هي بروتين . بالإضافة إلى ذلك، فالعدس يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التالية المهمة نذكر منها :

هل تعلم أن عصير البنجر أو الشمندر يساعد في ..

نستعرض في هذه المقالة مجموعة من المعلومات عن الشمندر أو البنجر.

أسباب مدهشة لتناولك الفاصولياء

الفاصولياء مهمة جداً و أحد الأطعمة المغذية التي تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية و الصحية المذهلة و بمجرد معرفتك لها ستجعلها ضمن وجباتك لا محالة.

نصائح لجعل تناول اللحم صحي

الكثيرين يخافون من تناول اللحوم لما قد تسببه من مشاكل صحية ، في هذه المقالة سنتعرف على طرق بسيطة لجعل اللحوم صحية لتناولها دون مخاوف :

٨ نصائح بسيطة للتخلص من التعب والإرهاق

إليك هذه النصائح التي تذهب عنك الخمول، وتزيد من نشاطك وتخلصك من التعب والارهاق