أهم المعلومات الحالية عن فيتامين د

تعرف على أهم المعلومات الحالية عن فيتامين د في المقالة التالية:

يعرف فيتامين د باسم فيتامين أشعة الشمس . منذ 50 عاماً مضت لاحظ الأطباء أن القليل فقط من أطفال البلاد الاستوائية النامية يعانون من تشوهات في نمو العظام والأسنان تشابه في صفاتها تلك التشوهات الناتجة عن مرض الكساح , بينما كثير من الأطفال الذين يعيشون في البلاد المعتدلة المناخ أو البلاد الصناعية المتقدمة يعانون من هذه التشوهات في العظام والأسنان ، فلماذا هذا الفرق بين بيئة وأخرى ؟ الجواب أن السبب هو في فيتامين أشعة الشمس ( فيتامين د ) ذلك لأن الأطفال في البلاد الاستوائية يتعرضون لأشعة الشمس طوال العام ، ويحتوي الجلد على مادة تعرف باسم بروفيتامين د ( Provitamin D ) الذي يتحول إلى فيتامين د ( Vitamin D ) وعلى ذلك فإن هؤلاء الأطفال لا يعانون من نقص فيتامين د على الإطلاق , طالما أن أشعة الشمس موجودة طوال العام وجلودهم تحتوي على هذه المواد التي تتحول إلى فيتامين د . فلا أعراض لمرض الكساح لديهم .

بينما نجد الأطفال في المناطق المعتدلة لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً خاصة أثناء فصل الشتاء وبالتالي لا تستطيع جلودهم تكوين قدر كاف من فيتامين د ، وكذلك الحال في البلاد الصناعية فالدخان الذي يملأ الجو يحجب ويمنع وصول أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد .


مصادر فيتامين د في الطعام

يوجد فيتامين د في الجبن و الزبد وأنواع السمك، و البيض ، ويصنع كذلك في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. ولقد تطرقنا في المقالة التالية الى أهم 7 أطعمة غنية بفيتامين د.


اهمية فيتامين د

ضروري ليساعد الجسم على امتصاص عنصري الكالسيوم  و الفوسفات  اللازمين لنمو العظام والأسنان بعد تحويل بروفيتامين د بواسطة أشعة الشمس , حيث يعبر الكبد ويتحول إلى مادة كيميائية تسير في تيار الدم إلى الكليتين، حيث يتحول إلى مادة أخرى وهي الصورة الفعالة للفيتامين وتسمى داي هيدروكسي فيتامين د , وهي التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفات . ولقد تطرقنا في المقالة التالية إلى أهم 8 أسباب لتحسين مستوى فيتامين د لديك.


اعراض نقص فيتامين د

يسبب نقص فيتامين د مرض الكساح للأطفال ، وحيث إن فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى الجسم فإن نقص هذا الفيتامين يسبب نقص عنصر الكالسيوم في العظام ، ومن أعراض مرض الكساح تقوس الأرجل وظهور حبات على الضلوع مثل حبات المسبحة وكذلك تأخر في التسنين كما تكون الأسنان عرضة للتسوس المبكر. كما يسبب لدى الكبار مرض لين العظام . ويكثر مرض لين العظام لدى النساء والحوامل والمرضعات . اقرأ المزيد عن أهم أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال.


اضرار زيادة فيتامين د

يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات سُمية إذا أعطي بجرعات كبيرة دون إشراف طبي. تشمل أعراض الكميات الزيادة من فيتامين د كما يحصل عند استخدامه استخداماً عشوائياً ، الإسهال والغثيان والصداع وارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم ( Hypercalcemia ) وهي حالة خطيرة جداً لأنها تؤدي إلى ترسب الكالسيوم الزائد في الكليتين والقلب والأنسجة الأخرى مسبباً أضراراً خطيرة .


الجرعة اليومية من فيتامين د

الجرعة هي ما بين 300-400 وحدة دولية أي ما يعادل ما بين 5-10 ميكروجرام.


الوظائف التي يقوم بها فيتامين د في الجسم

1. يساعد على إمتصاص الكالسيوم و  الفوسفات  من الأمعاء الدقيقة، وإعادة إمتصاص الكالسيوم في الكلية.
2. المحافظة على نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم .
3. ترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام مما يعمل على تقويتها ونموها الطبيعي.
4. إنضاج خلايا العظم.
5. تنشيط جهاز المناعة.
6. مقاومة نشاط الخلايا السرطانية.

نسبة فيتامين د في الجسم

مستوى فيتامين د الطبيعي يجب أن يكون 30 فأكثر / نانو جرام / لتر أو 75 نانومول/لتر.


أسباب نقص فيتامين د

1. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
2.  التقدم في العمر يقلل من المادة الأساسية المكونة لفيتامين (د) في الجلد.
3.  سوء إمتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة بسبب وجود أمراض في الأمعاء.
4.  زيادة الوزن مما يؤدي إلى تجمع فيتامين د في الدهون.
5.  قلة فيتامين د في حليب الأم وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأطفال بإعطاء فيتامين د من عمر شهرين.
7.  أمراض الكلى .
8.  سوء التغذية.
9.  المرضى الذين يتعاطون أدوية الصرع.
10.  الأمراض الوراثية عند الأطفال بسبب زيادة إفراز الفوسفات في الكلية

ولقد قمنا بعرض  أهم أسباب نقص فيتامين د في هذه المقالة .


الكميات المطلوبه من فيتامين د اليومية

1. حديثي الولادة: عمر 0 -1 سنة 400 وحدة دولية.
2.  أطفال: عمر 1- 13 سنة 600 وحدة دولية.
3.  يافعين: عمر 14- 18 سنة 600 وحدة دولية .
4.  بالغين: عمر 19- 70 سنة 600 وحدة دولية.
5.  كبار السن: عمر 71 وأكثر 800 وحدة دولية .
مع التعرض للشمس ، أما بدون التعرض للشمس فالجرعة هي 1000 وحدة دولية.


دراسات عن فيتامين د

لقد قمنا بعمل مقالة خاصة عن أهم الدراسات والأمراض المتعلقة بفيتامين د.

فيتامين د يؤثر على الصحة والكفاءة الوظيفية للعظام والأسنان والعضلات ويلعب دورًا رئيسًا في تنظيم مستوى أملاح الكالسيوم والفوسفات في الدم وهي المعادن الرئيسة المكونة للعظام والأسنان والعضلات


إقرأ المزيد عن فيتامين د: