لمنع الإفراط في تناول الطعام، يجب عليك التفكير بالسبب الحقيقي الذي يسبب لك تناول الطعام أكثر من اللازم ومن ثم إيجاد طرق لمواجهة هذه الأسباب. ما إذا كانت الأسباب انك تسمح لنفسك بأن تجوع لفترة طويلة أو تميل لتناول الطعام في استجابة لعواطفك، هذه النصائح ستساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام:
1- قلل شهيتك قبل وجبتك. عن طريق شرب كوب من الماء البارد أو الاستمتاع بوعاء من الشوربة قبل الطبق الرئيسي; سوف تعطيك السوائل إحساسا بالامتلاء والشبع. أو تناول حبة تفاح أو سلطة خضار.
2 - حافظ على نسبة السكر في الدم معتدلة عن طريق تناول الطعام كل 3 أو 5 ساعات وليس أكثر من ذلك. فكر في وجبات الأكل الصحية المتعددة عن الوجبات الكبيرة المحدودة.
3 - تناول الكربوهيدرات والبروتين الخفيفة قبل ساعة او ساعتين من الوجبة الرئيسية.
4 - تجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب العواطف والإحراج من الأخرين.
5 - عند تناول الطعام خارج المنزل، تعلم أن تطلب من المطعم ان يغلف لك ماتبقى لتأخذه معك وتأكله لاحقا.
إقرأ المزيد
- ١٠ اطعمة رائعة تعطيك بشرة رائعة
- 8 أفضل أطعمة للمرأة الحامل
- 8 اسباب مهمة جدا لعدم إهمالك وجبة الإفطار
- 8 حقائق مذهلة عن البطيخ
- بعد قراءة هذه المقالة، لن تنظر إلى الموز بنفس الطريقة السابقة ابدا
- أهم ٨ أطعمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية
- 5 طرق سهلة جداً لمنعك من الإفراط في تناول الطعام
- كيف تنقص وزنك بسرعة عن طريق اتباع خطة ثلاثية مثبتة علميا
- كيف تنقص وزنك وتحافظ عليه؟
المراجع: