أفضل الأطعمة لصحة البشرة و تأخير علامات التقدم بالعمر و الشيخوخة التي تريح المعدة وتعطينا أفضل نتائج تظهر على البشرة
1. دهون الأسماك
قام العلماء بالكثير من الأبحاث حول الأوميغا 3 ووجدوا أنه مفيد جدًا للمخ ويعزز المزاج ويعزز إنتاج الكولاجين الذي يعطيك مظهر أكثر شبابًا ونضارة . ولكنك إن كنتي ممن لا يحبون الأسماك يمكنك تجربة الجوز أو بذور الكتان وغيرها من النباتات التي تعوضك الزيوت الموجودة في الأسماك
2. البروتين
البروتين من اللحوم الحمراء و الخضراوات كالسبانخ و البرغل و الزبيب ، مصدر جيد للطاقة فإن كنت تحتاجين إلى الطاقة في عملك ستكون هذه الاطعمة خيارًا جيدًا فهي تعزز الحيوية والنشاط
3. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
لكي تكون نشيطًا ومفعمًا بالطاقة والحيوية من الخارج يجب أن ينبع ذلك من الداخل أولًا . فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل اللبن و السبانخ و اللوز و العنب البري و الحبوب والرمان وكثير من الأطعمة الاخرى تمدك بالبوتاسيوم الضروري لنشاط القلب وتساعد على إستقرار ضغط الدم وتجنب أضرار الكولسترول
4. الأطعمة الغنية بفيتامين ي
لكي تعزز من قوة الجلد والقوة العقلية لديك يجب عليك الإهتمام بفيتامين ي خاصة في السبانخ و اللوز و الفلفل و اللفت الأخضر
5. العنب البري و الكرز و الفراولة
الخضروات والفاكهة غنية بالليكوتين و البيتا كاروتين مما يجعل بشرتك أكثر جمالًا ونضارة وتقلل أضرار الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك كما أنها تحتوي على فيتامين س الذي يعزز من إنتاج الكولاجين
6. الأطعمة الغنية بالألياف
لتجنب السمنة والدهون يجب عليك تحسين عملية الأيض عن طريق تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح و الفول و البرغل و اللبن وغيرها
7. الاطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة
هناك الكثير من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الجوز والعنب البري ومسحوق الكاري والقرفة وعصير الرمان . ويعتبرالشاي الأخضر مصدر رئيسي لمضادات الأكسدة والتي تحميك من الأمراض الخطيرة وخاصة أمراض القلب والشرايين
8. الحبوب
الأرز البني والحمص والعدس والقمح والكثير مثلها ، فأنت تحتاج إلى الحبوب التي تحتوي على مواد غذائية لتدعم نسبة الأنسولين وتحافظ على
نسبة السكر
في الدم
9. الخضراوات والفواكه
تحتاج كل يوم إلى طبق ملئ بالخضراوات والفواكه . وكلما كانت متنوعة في الألوان كلما كان أكثر إفادة لصحتك والتي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة و الفيتامينات والمعادن
10. تجنب الكحوليات والسكريات والدهون
وخاصة الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكولسترول في الدم ولا تحفظ نسبة السكر وتسبب أمراض القلب والضغط