طريقة تحضير رجيم العصائر لفقدان الوزن

العصير من افضل المشروبات التى تستهلكها خلال اليوم ، وهو صديق لكثير من الأشخاص خصوصا فى فصل الصيف ، والعصير مصدر مهم للفيتامينات ، جميعنا يعلم ذلك ، ولكن ربما مالا تعرفه أنه بإمكانك أن تخسر الكثير من وزنك بواسطة العصير ، وبطريقة سهلة جدا . نستعرض في هذه المقالة نصائح و طريق تحضير رجيم يعتمد على العصائر لفقدان الوزن والرشاقة .

نصائح لفقدان الوزن من خلال شرب العصير



١- لا تتناول العصير الجاهز إطلاقاً



طالما أنك قد قررت استخدام العصير لفقدان الوزن ، فعليك أن تحصل على العصير الطبيعى والخالى من الإضافات التى تفسد فقدان الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية ، آلات صنع العصير كثيرة يمكنك أن تختار منها المناسب لك سواء الكهربائية أو الألات اليدوية ، ويمكنك أيضا استخدام الخلاط فى صنع العصير مع إضافة الماء أو بدون إضافة الماء.


٢- العمل على تقليل الشهية بواسطة العصير



عليك أن تتناول كوب من العصير الطبيعى قبل وجبة الطعام بعشرون دقيقة ، كوب العصير الطبيعى قبل الوجبة يقلل من شهيتك للطعام وبالتالى لن تأكل الكثير من الطعام وسيقلل من السعرات الحرارية المستهلكة فى كل وجبة ، يجب أن تأكل الكثير من الخضروات فى كل وجبة من وجبات طعامك ، فالخضروات وخصوصا الخضروات الداكنة مثل السبانخ ، الملفوف ، القرنبيط ، الجزر ، الكرفس ، الهليون، الخيار ، تساعد فى الاحساس بالشبع كما تمدك بالكثير من الفيتامينات وتخلص جسمك من الدهون .


٣- العصائر الحريفة



إضافة التوابل للعصائر ترفع من مستوى الإيض ( التمثيل الغذائى ) وتساهم فى زيادة حرق الدهون ، بالطبع لايمكنك إضافة التوابل لكل أنواع العصير ولكن استخدم العصائر التى تقبل التوابل مثل عصير الطماطم و عصير الليمون . يمكنك أن تضيف عليها الفلفل الحار أو الكمون ، و القرفة و الزنجبيل عند إضافتها على عصير الليمون وعصير الجزر سيفيدك جدا فى حرق الدهون .


٤- الطعام الصحى



اجعل طعامك كله صحى وذلك بالبعد عن كثرة الملح فى الطعام والمواد الحافظة ، فكما أنك ستتجه للعصائر الطبيعية فعليك أن تنتهج للأطعمة الصحية وعدم استخدام المعلبات ، فالمواد الحافظة تصيب الجسم بالكثير من الأضرار ، وتكسبك المزيد من الوزن ، وتقلل عملية الايض فى الجسم .


٥- نصائح



- تجنب العصائر المعلبة تماما فلن تفيدك فى فقدانك الوزن ، بل هى ممتلئة بمحتوى السكر .
- حافظ على شرب عصير التوت فهو مفيد جدا لإنقاص الوزن.
- الابتعاد عن الكزبرة والريحان فهى من الاعشاب المحفزة للشهية وتزيد من اقبالك على الطعام .
- لاتكثر من الخضروات الداكنة فربما تصاب بأعراض سيئة فى الجهاز الهضمى .


النظام الغذائي لفقدان ٥ كيلو في الأسبوع


- بعد الفطور  بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو كوب عصير جريب فروت أو ليمون أو طماطم  
بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر


اليوم الأول



الإفطار
عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + خس

الغداء
عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + قطعة لحم مشوي خالي الدهن

العشاء
١ لبن زبادي + ١ خيار + عصير برتقال


اليوم الثاني


الإفطار
عصير ليمون + بيض عدد ٢ مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم

الغداء
عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

العشاء
١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاح + عصير كيوي


اليوم الثالث


الإفطار
عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف خبز أسمر + خس + خيار

الغداء
عصير برتقال بالجزر + أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

العشاء
خس + ١ خيار + ١ لبن زبادي + عصير جوافة


اليوم الرابع


الإفطار
عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم

الغداء
خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ”

العشاء
١ لبن زبادي + ١ تفاح + عصير ليمون


اليوم الخامس


الإفطار
عصير جزر بالبرتقال + بيض مسلوق عدد ٢ + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار

الغداء
عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “ + سلطة + ٢ شريحة لحم

العشاء
٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط


اليوم السادس


الإفطار
عصير تفاح طبيعي + ٢ شريحة جبن + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار

الغداء
عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

العشاء
١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح


اليوم السابع


الإفطار
عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف خبز أسمر + خيار

الغداء
عصير طماطم بالفلفل الأسود + خضار طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

العشاء
٢ لبن زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح


ملاحظات حول رجيم العصائر

- الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
- المسموح به يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر + ٢ شاي خفيف + ١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك
- الخضروات الممنوعة: بسلة ، بطاطا ، قلقاس ، لوبيا ، فاصولياء بيضاء ، فلفل أصفر و أحمر ، بنجر
- ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير: موز إلا في حالة الأيام الموجود بها ، عنب ، بلح ، تين ، كريز
- مارس الرياضة قدر المستطاع: إذا التزمت بهذا النظام الغذائي و قمت بالمشي يوميا لمدة ثلث ساعة و الاحسن نصف ساعة نضمن لك فقدان ٥ كيلو في الأسبوع مع رجيم العصائر هذا