مشكلات ومشاكل وحلول فى حياة أصحاب الوزن الزائد أثناء ممارسة الرجيم

مجموعة من القضاية والمشكلات التي تحدث مع معظم الأشخاص الذين يبدءون بممارسة الرجيم وفقدان الوزن نقدمها إليك عزيزي القارئ مع الحلول والنصائح الممكنة لتفاديها

١- الإمساك .. مشكلة متكررة مع الرجيم

يشكو الكثير من متبعي الرجيم الغذائي من الإمساك ، ويشكل لهم كثيراً من المتاعب ، والأرق ، وقد يسبب عندهم آلاماً مع عملية الإخراج، وبواسير، وعادة يكون سبب هذه المشكلة هو نقص كمية الطعام المتناولة وقلة الألياف في الطعام، وكذلك قلة تناول السوائل والماء.

ولحل هذه المشكلة يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الخضراوات الطازجة مثل الخس و الجزر و الجرجير و الفلفل و الكرنب وكذلك الفواكه الطازجة مثل الجريب فروت و الشمام و البطيخ و البرتقال و التفاح مع تناول كميات كبيرة من الماء.

ومن وسائل العلاج الفعالة في علاج الإمساك تناول الردة مع اللبن و خميرة الخبز و المواظبة على رياضة المشي.

٢- ما أسباب الصداع والدوخة مع الرجيم ؟ وما الحل ؟

يعود الصداع والدوخة مع الرجيم إلى عدة أسباب، أهمها هو اتباع رجيم قاسٍ، يؤدي إلى انخفاض السكر بالدم بشكل ملحوظ، مما يسبب الدوخة، و الصداع، و أحبانا الرعشة، والعرق، والعصبية الزائدة.

لذا يجب هنا تجنب الرجيم القاسي، وتناول عدد معتدل من السعرات الحرارية.

والسبب الآخر لهذه الشكوى قد يكون بسبب نقص الفيتامينات ، وبعض الأملاح المعدنية المهمة للجسم، مما يسبب الأنيميا الناتجة عن سوء التغذية.

وهنا يجب تناول الفيتامينات، إما على هيئة كبسولات، أو بتناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضراوات والفواكه مع الاهتمام بعلاج الأنيميا.

٣- شحوب الوجه .. والأنيميا مع الرجيم .. الأسباب والحل

يرجع شحوب الوجه وفقدان نضارته وضياع بريق العينين إلى الرجيم القاسي، الذي ينقصه الفيتامينات، خاصة فيتامين ب المركب.

والحل هنا يكمن فى تناول هذه الفيتامينات مع الرجيم الغذائي . إما على هيئة أقراص مثل أقراص "فارولكس"، وإما عن طريق تناول ملعقة صغيرة من خميرة الخبز مع كوب عصير أو بالماء قبل كل وجبة، خاصة في الأسابيع الأولى للرجيم.

ويوصي خبراء التغذية بتناول اللبن الرائب في فترة الرجيم لاحتوائه على بكتيريا تنتج فيتامين ب ، فتساعد على نضارة الوجه، وبريق العينين.

٤- الأنيميا

ترجع عادة إلى نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد، والفيتامينات ، في الرجيم الغذائي لعلاج السمنة.

لذلك لابد من تناول كبسولات الحديد مثل "هيماتون كبسول" يومياً، أو تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الملوخية، الفاصوليا الخضراء، الفول المدمس، العدس، اللوبيا، اللحوم، الكبدة، البيض، والمشمش.

٥- الملل من الرجيم .. وكيفية التخلص منه

الملل واليأس صرخات كثيراً ما نسمعها من السمان بعد فترة من علاج السمنة ، واستخدام الرجيم . و أن أسباب هذا الملل هو اتباع رجيم قاسٍ لفترة طويلة وعدم وجود نتائج ملموسة لهذا الرجيم، إضافة إلى عدم وجود تشجيع من الآخرين، وقلة الفهم الجيد من جانب المريض لسياسة علاج السمنة.

وينصح بأنه عند اتباع نظم الرجيم القاسية والتي تعتمد على نوع واحد من الطعام أو على الحرمان ، يجب أخذ يوم واحد أسبوعياً يتناول فيه المريض ما يشاء من طعام، لكسر هذا الملل عنده.

و أن أفضل وسيلة أيضا لكسر الشعور بالملل من الرجيم هى اللجوء إلى اتباع الرجيم الجماعي.

و أن السمنة عنيدة تحتاج من المريض إلى صبر طويل، فلابد لك من عزيمة قوية وإرادة صلبة.

ويمكن من فترة لأخرى وزن المريض لنفسه وارتداء ملابسه الضيقة، حتى يشجع المريض نفسه على الاستمرار في طريق التخسيس.

٦- كيف تفقد وزنك بتناول طعام صحي

كيف تفقد وزنك بتناول طعام صحي ، وفي الوقت نفسه تناضل ضد عاداتك الغذائية السيئة؟

أكدت معظم الأبحاث أن الرجيم القاسي من خلال اتباعه على المدى الطويل يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن، حيث إن تناول طعام أقل مما يحتاج الجسم ربما يساعد على فقدان الوزن فوراً، ولكن على المدى الطويل يؤدي إلى تغيير كيميائي فى الجسم، ولذلك تشعر بالجوع، وينتهي الأمر إلى تناول طعام أكثر، وذلك يؤدي إلى دوامة لا تنتهي من زيادة تناول الطعام، فيمكنك من خلال السطور القليلة القادمة معرفة كيف يمكنك مناضلة عاداتك السيئة التي تتسبب في زيادة وزنك ، وأفضل الاقتراحات لحلها، وفي الوقت نفسه التمتع بطعام صحي ووزن مثالي.

الحل: بدلاً من محاولة فقدان الوزن عن طريق تناول طعام أقل حاول فقدان الوزن بتناول طعام صحي.

اقرأ المزيد عن فقدان الوزن :