فوائد لبن الزبادي المدهشة

لبن الزبادي يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية فهو وجبة خفيفة عالية البروتين وتحد الرغبة الشديدة في الجوع فالزبادي يساعدك علي الشعور بالشبع في المساء و قضاء ليلة نوم هادئة .

1- يحتوي علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية :

عادة ما تزداد الرغبة الشديد في تناول الطعام في المساء و خصوصاً ساعات ما قبل النوم . عند تناول وجبة خفيفة ليلاً وغالباً ما يرتبط ذلك بزيادة الشعور بالملل وليست حاجة فعلية للسعرات الحرارية . لذلك فإن تناول الزبادي قبل النوم فهي مصدر غذائي منخفض السعرات الحرارية وتمنع زيادة الوزن ، تحتوي 8 أوقية من الزبادي علي 180 سعرة حرارية .

2- البروتين :

الزبادي يساعد في إسترخاء العضلات و الحصول علي ساعاات نوم أطول من 6 – 8 ساعات وذلك بسبب عدم وجودة سعرات حرارية عالية ويحتوي علي كمية منالبروتين اللازم لبناء العضلات فعند تناول 8 أوقية من الزبادي يمد الجسم بحوالي 11 جرام من البروتين اللازم لصحة العضلات .

3- نسبة السكر :

عند تناول الزبادي يساعد في منع الجسم من تناول كميات زائدة من السكر و لكن الإنتباه عند تناول الزبادي الفواكه قد يضر زيادة الوزن عند تناول 9 اوقية من الزبادي يحتوي علي 12 جرام سكر .

4- الزبادي سهل الهضم :

الكثير من الأفراد لا يستطيعوا تناول الحليب قبل النوم إما بسبب حساسية البروتين أو عدم القدرة علي تحمل اللاكتوز ولكن يستطيع تناول الزبادي لأنه وجبة خفيفة و به إنزيمات تعمل علي إمتصاص اللاكتوز. و قد أثبت الدراسات بأن الاطفال لا يستطيعوا تحمل الحليب و يمكن أن يتناولوا الكثير من الزبادي لمنع حدوث أي إضطراب في الأمعاء و ذلك لأن الزبادي يحتوي علي كمية صغيرة من اللاكتوز .

5- يساعد الزبادي في تحسين صحة القولون :

الزبادي مصدر غني بالكالسيوم و هو من المعادن الأساسية اللازمة لصحة القولون و تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون .

6- الزبادي يعزز من صحة الجهاز المناعي :

أجري الباحثون دراسة علي 67 فرد يتناولوا الزبادي يومياً و لمدة 3 شهور وجدوا بان هؤلاء الأشخاص زادت مستويات المناعة ومضاد للفيروسات ويساعد في التخلص من البكتريا و مكافحة العدوي.

7- يساعد الزبادي في علاج الإلتهابات المعوية :

عندما تعاني من الإضطرابات المعوية الفيروسية و التي تضر بغشاء الأمعاء وقد يؤدي إلي حدوث مشاكل سوء إمتصاص اللاكتوز وعند الاطفال يؤدي إلي عسر الهضم وعند تناول الأطفال الزبادي يؤدي إلي تحسين عملية الهضم .

8- يقلل الزبادي من عدوي الخميرة :

أظهرت الأبحاث بأن تناول 8 أونصات من اللبن الزبادي يومياً يقلل من كمية مستعمرات الخميرة في المهبل ويقلل من حدوث عدوي الخميرة المهبلية .

9- الزبادي مصدرغني بالكالسيوم :

عند تناول 8 أوقية من الزبادي يمد الجسم 450 ملجرام كالسيوم و يزيد الزبادي من إمتصاص الكالسيوم .

10 -الزبادي مصدر جيد للبروتين :

يحتوي الزبادي العادي علي 10 – 14 جرام بروتين لكل 8 أونصات و بذلك يشكل حوالي 20 % من الكمية الموصي بها يوميا و بذلك فهو مصدر جيد للبروتين .

11-يعمل الزبادي علي تقليل نسبة الكولبسترول الضار :

هناك عدد من الدراسات التي أظهرت بأن الزبادي يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم .

12- يساعد علي التحكم في الوزن :

السمنة من أكثر المشاكل الصحية إنتشاراً في الولايات المتحدة ، فهناك شخص من كل 5 أفراد يعانوا منها . و قد أظهرت الدراسات بان الأشخاص الذين يتناولوا الزبادي بإنتظام يساعد في إنقاص الوزن.

اقرأ المزيد عن لبن الزبادي :

طريقة تحضير وصفة قناع ماسك الشوكولاتة لجميع أنواع البشرة
٨ علاجات وصفة منزلية لمنع ظهور الشعر الأبيض - الشيب
طريقة تحضير وصفة قناع ماسك لبن الزبادي للتخلص من قشرة الشعر و الهالات السوداء و حب الشباب و تنعيم الشعر و المزيد
أفضل عشرة اطعمة للتخلص و محاربة الاكتئاب بالصور
١٠ أطعمة تقوي الانتصاب عند الرجل و تزيد القوة الجنسية
أهم الأطعمة للوقاية من الزكام و الإنفلونزا
نصائح صحية لعلاقة زوجية ممتعة
نصائح الخبراء للحصول على شعر جميل و براق
طريقة عمل ماسك الشوفان والعسل واللبن للوجه والبشرة
إستخدامات الخيار للصحة والجمال
وسائل للجمال والأناقة من المطبخ ٢ من ٢
وصفات للعناية بالبشرة الجافة
أهم فوائد لبن الزبادي لبشرتك
٧ أقنعة مدهشة للشعر في المنزل
٩ أطعمة معالجة ومعلبة ولكنها صحية ومفيدة
١٠ أفضل الأطعمة لمحاربة الكرش
٨ أطعمة تعالج الأرق وعدم الرغبة في النوم
٧ استخدامات مدهشة للبن الزبادي لبشرتك وشعرك ومنزلك
أفضل أطعمة تحتوي على بروتين مصل اللبن (Whey Protein)
٧ أطعمة مفيدة ولكنها تسبب حب الشباب
١١ علاجا طبيعيا للشعر تعمل كالسحر
٧ وجبات صحية وخفيفة ولذيذة قبل النوم
٧ وجبات خفيفة وصحية لبشرة مثالية
٩ افضل اطعمة لمكافحة الشيخوخة والتقدم بالعمر والبقاء بصحة جيدة
١٠ اطعمة رائعة تعطيك بشرة رائعة