٥ افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

هناك العديد من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات . ولكن هناك خمسة أطعمة تغنيك وتزودك بمعظم إحتياجك من البروتين و الدهون والمغذيات . نستعرض أولا الاحتياجات الرئيسية لبناء العضلات ومن ثم أهم الأطعمة:

١٠ اطعمة رائعة تعطيك بشرة رائعة

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة يمكنها أن تعطيك بشرة جميلة وجلد قوي. عندما تملكين بشرة صحية ستبدين أصغر سنا بكثير وأرشق، بغض النظر عن عمرك. الأطعمة التي تتناولينها كل يوم تلعب دورا هاما في صحة بشرتك وكذلك في صحتك. نأمل من هذه القائمة من الأطعمةان تتناوليها لتساعدك على إبقاء جلدك صحيا وشابا.

١٠ أطعمة تعالج السيلوليت والترهلات

كل امرأة بالتأكيد تعرف كيف يبدو السيلوليت في اجسادنا. هو شيء مثل قشر البرتقال. ولكن هذا ما يمكننا أن نراه فقط. السيلوليت هو تراكم خلايا الدهون تحت الجلد. يمكننا أن نلاحظ هذا على أجزاء من الجسم كالأرداف والفخذين والظهر والذراعين والوركين. من الممكن حقا التقليل أو حتى في بعض الأحيان منع السيلوليت عن طريق تناول نظام غذائي معين. نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على محاربة السيلوليت.

٧ أطعمة مهمة لشعر و أظافر قوية

دائماً تحلمين بشعر لامع و متألق و أظافر قوية و طويلة ، هناك العديد من الطرق السهلة التي ستساعدك لتحقيق هذه الأحلام لتجعلك تظهرين كملكات الجمال ، و لن تجدي أسهل من تناول بعض الأطعمة التي ستساعد في الحصول على هذه الأهداف .

أفضل ١٠ أطعمة و نصائح لمكافحة و الوقاية من السرطان

من الممكن مكافحة و الوقاية من السرطان بتناول الأطعمة المفيدة و الإبتعاد عن الأطعمة و العادات الغذائية الضارة , نستعرض في هذه المقالة أهم ١٠ أطعمة تكافح هذا المرض.

فوائد سمك السلمون المدخن

سمعنا كثيرا أن اضافة السلمون المدخن الى طعامنا يعتبر اضافة لذيذة ومميزة لأي وجبة، ولكن هل تعلم فوائد هذ النوع من السمك الرائع ؟

أفضل عشرة اطعمة للتخلص و محاربة الاكتئاب بالصور

كثيرا ما يصيبنا حالات يأس واكتئاب وحزن ولا نفهم سببها ولا نعرف طريقة التخلص منها ، ولكن يجب أن تنتبه جيدا إلى أن نوعية الطعام التي تتناولها تؤثر بشكل كبير جدا على المزاج العام والصحة النفسية لك . سوف نستعرض لكم أفضل الأطعمة للتخلص من الاكتئاب

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة

إذا كنت مقبلا على امتحانات وتعاني من أنك تنسى المعلومات خلال أيام المذاكرة أو إذا كنت تعاني من النسيان بشكل عام , سوف نقوم بعرض أهم 6 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة والتي من خلال الحرص على تناولها سوف تتمكن من تقوية الذاكرة بشكل طبيعي وصحي

أطعمة تؤخر ظهور الشعر الأبيض للرجال والنساء - الشيب

ظهور الشعر الأبيض أو الشيب , يصاحب التقدم فى العمر، لكنه يكون أكثر إزعاجاً إذا ظهر مبكراً فى سن الشباب, التوتر والطعام الخاطىء غير الصحى هم أهم أسباب الشيب المبكر , هذه نصائحنا لتأخير ظهور الشعر الأبيض , وذلك من خلال بعض التغييرات البسيطة فى نظامك الغذائى نستعرضها في هذه المقالة:

أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن و حرق الدهون أسرع

نفكر كثيرا في فقدان الوزن والحمية والنظام الغذائي الذي يجب ان نتبعه للحصول على جسم صحي ، حيث ان العقل السليم في الجسم السليم . واثبتت الدراسات الحديثة ان هناك انواع من الأطعمة التي تاكلها على مدار اليوم تؤثر على ادائك ومستوى تفكيرك كما ان هناك أطعمة تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون أسرع نقدمها إليك

أهم 50 طعام صحي على سطح الأرض 26 - 50

في المقالة السابقة تعرفنا على 25 طعام من أكثر الأطعمة الصحية على سطح الأرض ، هيا بنا نتعرف على ياقي هذه الأطعمة المدهشة :

10 أطعمة للمرأة لتعزيز فرص حدوث الحمل

إن كل امرأة تسعى لأن تصبح أم ، ولكن بعض النساء قد يتأخر حملهن في حين قيامها بكل التحاليل اللازمة والتأكد من سلامتها ، ولكن في الحقيقة أن النظام الغذائي هام جدا ويساعد في تعزيز فرص حدوث الحمل . وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة للمرأة لتعزيز فرص حدوث الحمل

٤ أطعمة للبشرة لا غنى عنها في الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء فإن الكثيرين من الأشخاص ينتابهم حالة من القلق حول صحة ومظهر الجلد والبشرة ويتحيرون حول طبيعة الأطعمة التي يجب عليهم تناولها والإكثار منها للحرص على سلامة الجلد والبشرة ولكن لا داعي للقلق بعد اليوم حيث أننا ومن خلال هذه المقالة سوف نستعرض أهم ٤ أطعمة للمحافظة على صحة الجلد والبشرة طوال فصل الشتاء دون الحاجة للجوء إلى المنتجات الكيميائية الضارة

أفضل الأطعمة للدماغ و المخ و العقل

المخ البشرى هو أداة للعديد من الوظائف الهامة والعمليات المعقدة و مخزن للذاكرة الطويلة والمؤقتة، وأى خلل يصيب هذا الجهاز الحيوى هو خلل فى الجسم كله، سوف نستعرض في هذه المقالة أهم الأطعمة التي تفيد العقل والأداء العقلي

مصادر و فوائد اليود للجسم

اليود هو أحد العناصر الغذائية الهامة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي و له أثار هامة على الغدة الدرقية التي تكافح الجراثيم الضارة . هذا المعدن رمادي اللون و يعطي أبخرة حمضية ذات لون بنفسيجي . اليود هو عنصر أساسي و أمر حيوي للنمو و التطور الطبيعي .

فوائد السمك

أجريت دراسة شملت تعقب (40000) شخص صحيح البنية لمدة (12) سنة حول أكلهم السمك نوعاً وكما على مدى الاثنى عشر عاماً فوجدوا أن أكل السمك ولو مرة واحدة في الشهر يمنع حصول الجلطة الدماغية و يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالجلطة الدموية ويعود السبب في ذلك إلى وجود الحامض الدهني أوميغا 3 في زيت السمك الذي ثبت أنه يعمل على زيادة سيولة الدم ويمنع تخثره .  الأسماك غنية بالمواد البروتينية المهمة لصحة وفعالية جسم الإنسان , ويكثر زيت السمك في أسماك الضلعة والتونة والسلمون .

١٠ اطعمة لتتناوليها كل يوم لتحصلي على بشرة مثالية

هل أنت متعب من استخدام مختلف منتجات التجميل المكلفة وغير الفعالة؟، حان الوقت لرمي كل تلك المنتجات الغير فعالة بعيدا والبدء في تناول الأطعمة الصحية للحصول على بشرة مثالية. نقدم لك قائمة من ١٠ أطعمة لتتناوليها كل يوم للحصول على بشرة مثالية.

٧ اطعمة غنية بفيتامين د (Vitamin D)

فيتامين د هو من بين أفضل المواد المغذية لجسمك وعقلك والتي يمكن ان تحصل عليها من الاطعمة الغنية بفيتامين د وضوء الشمس النقي أو المكملات الغذائية. فيتامين د لديه وظيفة مهمة ويؤثر على صحت عملية الايض والغدة الدرقية والقولون وصحة العظام والقلب. وافضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس اليومية حوالي 10-15 دقيقة، ولكن لأن معظم الناس لا يحصلون عليها يوميا بسبب قيود الطقس أو الجدول الزمني،فهم بحاجة ماسة لهذا الفيتامين من خلال الاطعمة او حبوب المكملات الغذائية. فيتامين د يمكن أن يساعد أيضا تحسين نظام الهضم والكساح وضعف العظام وآلام المفاصل ولغط القلب والسكري والاكتئاب والصرع والربو ومتلازمة التعب المزمن ونقص السكر في الدم. أقل جرعة يومية موصى بها من فيتامين د هي حوالي 400 وحدة دولية (IU) اي مايعادل ١٠ مايكروغرام. نستعرض هنا سبع اطعمة غنية بفيتامين د.

١٠ أطعمة تزيد من قوة الدماغ

إذا كنت تريد تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة، فأنت تحتاج إلى إضافة هذه الاطعمة الى نظامك الغذائي الصحي والتي تحفز قدرة الدماغ. أدمغتنا هي أجزاء عضوية معقدة وقوية تتطلب الكثير من المواد المغذية لتعمل بشكل صحيح. فالدماغ ينظم الآلاف الوظائف المعقدة، وهذا هو السبب المهم جدا لرعاية دماغك كل يوم. نقدم لك قائمة 10 أطعمة لتتناولها لتحفيز قدرة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.